Красивое тело - это всегда прекрасно, но полезно ли это для здоровья. Что включает в себя диета для рельефа?

«Я хочу добиться рельефа без увеличения объема мышечной массы, как это сделать? - интересуется любитель красивого тела. - Тренирую свои мышцы уже давно, но желаемого эффекта не получаю. Какие упражнения только не пробовал!»

Желающих работать на рельеф много, ведь благодаря этому действительно можно создать из тела настоящий шедевр. Многие полагают, что для получения желаемого результата необходимо тренировать все мышцы в усиленном режиме, но этого недостаточно.

Те, кто хочет иметь спортивное телосложение, решают две проблемы: сжигание лишнего жира и увеличение массы тела за счет мускулатуры. И необходимым этапом данного процесса является так называемая сушка, которая включает в себя правильное питание. Название «сушка» происходит из-за того, что благодаря этому мышцы вначале начинают уменьшаться в объеме, подсыхать.

Зачем «сушить» мышцы?

Цель сушки - избавиться от подкожного жира с минимальными потерями мышц, это тяжелый и трудоемкий процесс, особенно нелегко с ним справиться психологически.

Необходимой составляющей сушки является высокобелковая низкоуглеводная низкожировая диета для рельефа. Сначала она приводит к серьезной потере воды (так как 1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), а затем постепенно начинает сжигаться жир, ведь при дефиците калорий организм использует свои внутренние резервы. Получается, что сушатся не только мышцы, но и подкожный жир (точнее сгорает). Всем понятно, если нет лишнего подкожного жира - то прекрасно видны мышцы. И, следовательно, фигура выглядит великолепно.

Бодибилдеры за сутки-двое до соревнований начинают углеводную загрузку и ограничивают себя в питье. Это приводит к тому, что углеводы вытягивают остатки воды из подкожно-жировой ткани в мышцы, ведь в них возникает сильный дефицит гликогена (запасной углевод) за время умеренного потребления углеводов, и за счет этого обеспечивается хорошая мышечная прорисовка.

Но! Ни в коем случае не забывайте пить воду. Понятно, что во время тренировки пить много нельзя - плохо скажется на сердце (вообще пить много воды не рекомендуется - это плохо влияет на работу сердца и служит причиной повышенного давления). Нельзя пить много воды и сразу после тренировки - в течение первых двух часов. А вот в остальное время требуется обязательно восполнить потерянную жидкость.

И еще! Не стоит сушить мышцы до состояния дискомфорта. Как только почувствуете невыносимую жажду или слабость (чего ни в коем случае нельзя допускать) - прекращайте тренировку. Уже достаточно!

Теперь о диете для рельефа

Мы уже разобрались, что ограничение приема пищи заставляет организм получать энергию изнутри путем сжигания подкожного жира, и это происходит при недостатке углеводов.

Но! Приемы пищи нужно участить, ведь высокий темп метаболизма позволяет сохранить только дробное питание. А для достижения результатов в самые короткие сроки высокий обмен веществ просто необходим. Помимо этого нам нужно сократить потребление основных источников энергии, которыми являются жиры и углеводы. А вот белок нужно потреблять в больших количествах, мышцы не должны испытывать его недостаток.

В процессе похудения нужно придерживаться такой формулы: дневное потребление калорий должно поступать с белком на 30-45%, с жирами - на 10-15%, с углеводами - на 40-50%. Во время последнего приема пищи не употребляйте жиры, ведь в вечернее время пища плохо усваивается и все, что вы съели, организм может отложить про запас, процесс избавления от жиров увеличится. Углеводов (особенно простых) перед сном также должно быть как можно меньше, ведь они так любят превращаться в жиры. При весе в 90 кг +/- 5 кг дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 грамм белков, 250 грамм углеводов и 40 грамм жиров.

Приток небольшого количества калорий в организм должен быть регулярным, поэтому не стоит пропускать приемы пищи. Если питание отсутствует достаточно продолжительное время, то организм начинает вырабатывать гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, и идет их распад. Этого допускать нельзя! Получится - все, что вы делали для увеличения мышц, было зря.